всё о паркете и дверях

Плато — обычная сцена для бодибилдеров или даже людей, которые просто хотят нарастить мышцы. Часто они обращаются к добавкам или увеличивают количество дней, которые они посещают в тренажерном зале. Однако такая практика приводит только к травме. В этой статье я расскажу о простых методах, которые вы можете использовать в своей рутине для наращивания мышечной массы, чтобы превзойти свое плато жима лежа! Это поможет вам быстро набрать мышечную массу!

1. Правильное позиционирование.

Во-первых, давайте посмотрим, как вы должны позиционировать себя под штангой. Поставьте себя так, чтобы ваши глаза были прямо под стойкой. Эта позиция поможет вам более эффективно поднимать штангу со стойки. Сила часто теряется при снятии штанги со стойки из-за неправильного позиционирования. Борьба за то, чтобы снять планку, может также привести к потере баланса и уверенности.

2. Возьмитесь за планку крепким захватом.

Надежный захват обеспечивает большую концентрацию силы и уверенность при выполнении ваших повторений. Надежная хватка будет означать, что вы будете обхватывать большим пальцем планку и крепко сжимать ее. Захватывать планку без большого пальца опасно и недостойно. Кроме того, возьмите планку с запертыми запястьями, схватив ее за нижнюю часть ладоней. Это предотвращает сгибание запястий назад, поскольку они не могут передавать силу в ваших руках.

3. Найдите наиболее эффективную ширину захвата и положение рук.

Важно подобрать наиболее эффективную ширину захвата и положение рук, поскольку это поможет вам максимально использовать свои сильные мышцы. Ниже приведено руководство Фреда Хэтфилда в его книге — «Полное руководство по силовому поднятию»

Длинные руки — локти, более широкая хватка

Слабые передние дельтовидные мышцы — локти, более широкая хватка

Слабые грудные мышцы — локти в, более узкая рукоятка

Слабые трицепсы — локти наружу, более широкая рукоятка

Короткие руки — локти внутрь, более тесная рукоятка

Сильные передние дельтовидные мышцы — локти близко к туловищу, более узкая рукоятка

Сильные грудные мышцы — локти наружу, более широкая хватка [19659008] Сильные трицепсы — локти, более тесная хватка

4. Путь, по которому движется планка

Путь, по которому проходит ваш стержень во время его подъема, влияет на количество силы, которое вы должны использовать для того же количества повторений. Кроме того, опускание штанги до нижней части груди позволяет вашим трицепсам и передним дельтовидным мышцам максимально помочь вашим прессам. Со здравым смыслом мы все знаем, что самый короткий маршрут — это всегда прямая линия. Опустите свою планку в положение ваших сосков или немного ниже. Кроме того, примите во внимание вашу схему подъема и поднимите штангу прямо вверх.

5. Дыхание

Дыхание часто влияет на вашу форму подъема, хотя обычно это незаметно. Дышите до брюшного пресса, пока вы поднимаете штангу, и вы окажете давление на живот. Это дает вам лучшую форму для подъема, так как вы будете чувствовать себя более стабильно. Кроме того, вы можете попытаться задержать дыхание в критические моменты.

Пример, последнее повторение сета во время боя.

6. Визуализация

Визуализация — это один из отличных методов использования силы вашего мозга в качестве помощи, поскольку было доказано, что она творит чудеса при физических нагрузках. Чтобы сделать правильную визуализацию, представьте, что вы поднимаете более тяжелый вес для своего жима лежа. Представьте себе стресс, боль, решительность и, самое главное, успех в вашем мозгу. Попробуйте, и это вам очень поможет!

7. Используйте корректировщика

Специалист поможет вам в жиме лежа, поэтому никогда не стоит недооценивать их! Попросив наблюдателя помочь вам поднять планку, вы можете сэкономить силы, чтобы у вас было больше повторений. Кроме того, корректировщик даст вам уверенность в том, что вы сможете поднимать тяжелые грузы, когда знаете, что кто-то будет там, даже если вы потерпите неудачу. Такая уверенность и уверенность в том, что вы избежите травм, помогут вам повысить свою умственную силу для подъема.

Следуйте этим методикам и советам, чтобы дать жиму лежа хороший толчок и набрать мышечную массу на груди!