Когда вы пытаетесь увеличить силу ядра и улучшить внешний вид пресса, кажется, что есть много упражнений, которые помогут вам в этом. Каким-то образом работать намного лучше, чем другие, и на удивление так с еще меньшим количеством работы или напряжения. Вот краткое изложение четырех упражнений для пресса, которые доказали свою эффективность.

Тренировка Ab 1 — упражнение Captain Chair

Captain Chair — это забавно выглядящее кресло в спортзале, которое высоко сидит и не имеет места. Да, это оборудование хорошо работает для укрепления вашего ядра, и вот как это делается. Начните с того, что ваши ноги болтаются, а спина упирается в опору Затем медленно поднимите колени высоко к груди. Будьте уверены, что идете достаточно медленно, когда движение хорошо контролируется, и вы сосредоточены на сокращении пресса.

Тренировка Ab 2 — Планка.

Начните лицом вниз в положении отжимания вверх, но предплечья должны лежать на полу, а не на руках. Все, что вам нужно сделать сейчас, это удерживать это положение в течение минуты или двух, сосредотачиваясь на том, чтобы использовать свою основную силу для поддержания своего веса. Вы можете сделать это упражнение более трудным, подняв одну ногу от земли или даже добавив вес лодыжки.

Ab Workout 3 — Reverse Crunch

Это упражнение ab — это всего лишь перевернутая версия когда-либо популярного ab crunch. Начните лежать на полу с согнутыми коленями, а ноги и руки должны лежать на земле. Теперь все, что вам нужно сделать, это поднять колени к груди под отвратительным углом. Поднимая колено, выдохните и сожмите пресс. Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая и расслабляя пресс.

Тренировка мышц 4 — вертикальный хруст ноги

Это упражнение отлично подходит для работы со всеми основными компонентами брюшного пресса, и его очень легко выполнить, если вы получили удовольствие от последнего упражнения. Начните в том же положении, что и хруст, только на этот раз оставьте ноги прямо в воздухе, колени медленно согните. Держа руки за головой, делайте медленный, короткий хруст, не отрывая головы и подбородка. Движение здесь должно быть сосредоточено в прессе и должно быть незначительным. Опустите вниз и повторите 15-20 раз.

Существует множество версий этих упражнений для пресса, которые вы можете использовать вместе. Старайтесь менять свою программу каждую неделю, чтобы вам не было скучно во время тренировок. Помните, как всегда, чтобы растянуть и разогреться перед выполнением любой тяжелой тренировки.

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.